جزئیات تمرین
bodyweight incline side plank
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو دراز بکشید با پاهای دراز و روی هم قرار گرفته. ساعدتان را روی زمین مستقیماً زیر شانه قرار دهید، با آرنج خمیده در زاویه ۹۰ درجه. هسته بدنتان را درگیر کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید، خط مستقیمی از سر تا پا ایجاد کنید. این موقعیت را به مدت زمان دلخواه نگه دارید. باسن خود را به زمین پایین بیاورید و طرف دیگر را تکرار کنید.
- 1به پهلو دراز بکشید با پاهای دراز و روی هم قرار گرفته.
- 2ساعدتان را روی زمین مستقیماً زیر شانه قرار دهید، با آرنج خمیده در زاویه ۹۰ درجه.
- 3هسته بدنتان را درگیر کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید، خط مستقیمی از سر تا پا ایجاد کنید.
- 4این موقعیت را به مدت زمان دلخواه نگه دارید.
- 5باسن خود را به زمین پایین بیاورید و طرف دیگر را تکرار کنید.