جزئیات تمرین
bodyweight kneeling triceps extension
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
زانو بزنید روی زمین با زانوهایی به اندازه عرض باسن. دست‌هایتان را روی زمین جلوی خود، به اندازه عرض شانه‌ها، با انگشتان به سمت جلو قرار دهید. پاهایتان را مستقیماً پشت سر خود دراز کنید، روی نوک پنجه‌ها و دست‌ها تعادل برقرار کنید، خط مستقیمی از سر تا پاشنه ایجاد کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید و قسمت بالایی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق دست‌ها فشار دهید تا بازوهایتان صاف شود و به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1زانو بزنید روی زمین با زانوهایی به اندازه عرض باسن.
- 2دست‌هایتان را روی زمین جلوی خود، به اندازه عرض شانه‌ها، با انگشتان به سمت جلو قرار دهید.
- 3پاهایتان را مستقیماً پشت سر خود دراز کنید، روی نوک پنجه‌ها و دست‌ها تعادل برقرار کنید، خط مستقیمی از سر تا پاشنه ایجاد کنید.
- 4آرنج‌هایتان را خم کنید و قسمت بالایی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق دست‌ها فشار دهید تا بازوهایتان صاف شود و به موقعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.