جزئیات تمرین
bodyweight side lying biceps curl
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو دراز بکشید با پاهای دراز و سر با حمایت بازو. بازوی بالایی‌تان را به پهلو نگه دارید و با خم کردن آرنج، ساعد را به سمت شانه خم کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1به پهلو دراز بکشید با پاهای دراز و سر با حمایت بازو.
- 2بازوی بالایی‌تان را به پهلو نگه دارید و با خم کردن آرنج، ساعد را به سمت شانه خم کنید.
- 3لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 4برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.