جزئیات تمرین
bodyweight squatting row
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، با دست‌های دراز به یک شیء محکم یا تی آر ایکس نگه دارید. بدنتان را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پشتتان صاف و زانوهایتان پشت انگشتان پا قرار دارند. از حالت اسکات، بدنتان را به سمت شیء یا تی آر ایکس بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدنتان را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، با دست‌های دراز به یک شیء محکم یا تی آر ایکس نگه دارید.
- 2بدنتان را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پشتتان صاف و زانوهایتان پشت انگشتان پا قرار دارند.
- 3از حالت اسکات، بدنتان را به سمت شیء یا تی آر ایکس بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدنتان را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.