جزئیات تمرین
bodyweight squatting row (with towel)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، یک حوله را جلوی خود با کف دست‌ها به پایین نگه دارید. زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پشتتان صاف و سینه‌تان بالا است. هنگامی که به اسکات می‌روید، همزمان حوله را به سمت سینه بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در پایین اسکات مکث کنید، سپس به آرامی با دراز کردن بازوها به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، یک حوله را جلوی خود با کف دست‌ها به پایین نگه دارید.
- 2زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پشتتان صاف و سینه‌تان بالا است.
- 3هنگامی که به اسکات می‌روید، همزمان حوله را به سمت سینه بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید.
- 4لحظه‌ای در پایین اسکات مکث کنید، سپس به آرامی با دراز کردن بازوها به موقعیت شروع بازگردید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.