جزئیات تمرین
bodyweight standing calf raise
پایین پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، انگشتان پا به سمت جلو. دست‌هایتان را روی دیوار یا سطح پایدار برای تعادل قرار دهید. به آرامی پاشنه‌هایتان را از زمین بلند کنید، وزن بدنتان را روی نوک پاهایتان منتقل کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌هایتان را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید، انگشتان پا به سمت جلو.
- 2دست‌هایتان را روی دیوار یا سطح پایدار برای تعادل قرار دهید.
- 3به آرامی پاشنه‌هایتان را از زمین بلند کنید، وزن بدنتان را روی نوک پاهایتان منتقل کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌هایتان را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.