جزئیات تمرین
bodyweight standing close-grip one arm row
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها، زانوهای کمی خمیده، یک دمبل در یک دست با گرفتن خنثی نگه دارید. در ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و هسته بدنتان درگیر است. دمبل را به سمت سینه بالا بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید و کتف‌هایتان را به هم فشار می‌دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها، زانوهای کمی خمیده، یک دمبل در یک دست با گرفتن خنثی نگه دارید.
- 2در ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و هسته بدنتان درگیر است.
- 3دمبل را به سمت سینه بالا بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید و کتف‌هایتان را به هم فشار می‌دهید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.