جزئیات تمرین
bodyweight standing close-grip row
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و زانوهای کمی خمیده بایستید. در ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و هسته بدنتان درگیر است. بازوهایتان را مستقیماً جلوی خود دراز کنید، میله یا دسته‌ها را با گرفتن نزدیک بگیرید. میله یا دسته‌ها را به سمت بدن بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و زانوهای کمی خمیده بایستید.
- 2در ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و هسته بدنتان درگیر است.
- 3بازوهایتان را مستقیماً جلوی خود دراز کنید، میله یا دسته‌ها را با گرفتن نزدیک بگیرید.
- 4میله یا دسته‌ها را به سمت بدن بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.