جزئیات تمرین
bodyweight standing one arm row
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها، زانوهای کمی خمیده، یک دمبل در یک دست نگه دارید. در ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و هسته بدنتان درگیر است. اجازه دهید دمبل مستقیماً جلوی شما آویزان شود، با بازوی کاملاً دراز. دمبل را به سمت سینه بالا بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید. در بالای حرکت کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها، زانوهای کمی خمیده، یک دمبل در یک دست نگه دارید.
- 2در ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و هسته بدنتان درگیر است.
- 3اجازه دهید دمبل مستقیماً جلوی شما آویزان شود، با بازوی کاملاً دراز.
- 4دمبل را به سمت سینه بالا بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید.
- 5در بالای حرکت کتف‌هایتان را به هم فشار دهید.
- 6دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.