جزئیات تمرین
bodyweight standing one arm row (with towel)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها، زانوهای کمی خمیده، یک حوله در یک دست نگه دارید. در ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و هسته بدنتان درگیر است. حوله را به سمت سینه بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی حوله را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها، زانوهای کمی خمیده، یک حوله در یک دست نگه دارید.
- 2در ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و هسته بدنتان درگیر است.
- 3حوله را به سمت سینه بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی حوله را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید.