جزئیات تمرین
bodyweight standing row
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و زانوهای کمی خمیده بایستید. یک میله یا دسته‌ها را با گرفتن از بالا، کف دست‌ها به پایین، بگیرید. پشتتان را صاف و هسته بدنتان را درگیر نگه دارید. میله یا دسته‌ها را به سمت بدن بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید. به آرامی رها کنید و بازوهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و زانوهای کمی خمیده بایستید.
- 2یک میله یا دسته‌ها را با گرفتن از بالا، کف دست‌ها به پایین، بگیرید.
- 3پشتتان را صاف و هسته بدنتان را درگیر نگه دارید.
- 4میله یا دسته‌ها را به سمت بدن بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید.
- 6به آرامی رها کنید و بازوهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 7برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.