جزئیات تمرین
bodyweight standing row (with towel)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک حوله را با هر دو دست جلوی خود نگه دارید. زانوهایتان را کمی خم کنید و در ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف است. حوله را به سمت سینه بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و یک حوله را با هر دو دست جلوی خود نگه دارید.
- 2زانوهایتان را کمی خم کنید و در ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف است.
- 3حوله را به سمت سینه بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.