جزئیات تمرین
bottoms-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید با پاهای دراز و بازوهایتان در کنار بدن. زانوهایتان را خم کنید و به سمت سینه بیاورید، در حالی که پاهایتان از زمین بلند هستند. با درگیر کردن عضلات شکم، باسن خود را از زمین بلند کنید، زانوهایتان را به سمت سر بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید با پاهای دراز و بازوهایتان در کنار بدن.
- 2زانوهایتان را خم کنید و به سمت سینه بیاورید، در حالی که پاهایتان از زمین بلند هستند.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، باسن خود را از زمین بلند کنید، زانوهایتان را به سمت سر بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.