جزئیات تمرین
box jump down with one leg stabilization
پایین پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
مقابل یک جعبه یا سکو با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. زانوهایتان را خم کنید و روی جعبه بپرید، با نرمی با یک پا روی جعبه فرود بیایید و پای دیگر از لبه آویزان باشد. خود را روی جعبه با پایی که روی آن است تثبیت کنید، در حالی که پای دیگر از زمین بلند است. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، عضلات ساق پا را برای حفظ تعادل درگیر کنید. به آرامی با پایی که روی جعبه است پایین بیایید، به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
- 1مقابل یک جعبه یا سکو با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 2زانوهایتان را خم کنید و روی جعبه بپرید، با نرمی با یک پا روی جعبه فرود بیایید و پای دیگر از لبه آویزان باشد.
- 3خود را روی جعبه با پایی که روی آن است تثبیت کنید، در حالی که پای دیگر از زمین بلند است.
- 4این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، عضلات ساق پا را برای حفظ تعادل درگیر کنید.
- 5به آرامی با پایی که روی جعبه است پایین بیایید، به موقعیت شروع بازگردید.
- 6تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.