جزئیات تمرین
bridge - mountain climber (cross body)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت پلانک بالا با دست‌های مستقیماً زیر شانه‌ها و بدنی در خط مستقیم شروع کنید. هسته بدنتان را درگیر کنید و پای راست خود را از زمین بلند کنید، زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید. پای راست را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را با پای چپ به سمت آرنج راست تکرار کنید. به تناوب طرفین را با سرعت کنترل شده ادامه دهید. باسن خود را صاف نگه دارید و از بالا بردن بیش از حد یا پایین آوردن بیش از حد آن اجتناب کنید. الگوی تنفس یکنواخت را در طول تمرین حفظ کنید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1در موقعیت پلانک بالا با دست‌های مستقیماً زیر شانه‌ها و بدنی در خط مستقیم شروع کنید.
- 2هسته بدنتان را درگیر کنید و پای راست خود را از زمین بلند کنید، زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید.
- 3پای راست را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را با پای چپ به سمت آرنج راست تکرار کنید.
- 4به تناوب طرفین را با سرعت کنترل شده ادامه دهید.
- 5باسن خود را صاف نگه دارید و از بالا بردن بیش از حد یا پایین آوردن بیش از حد آن اجتناب کنید.
- 6الگوی تنفس یکنواخت را در طول تمرین حفظ کنید.
- 7برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.