جزئیات تمرین
burpee
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت ایستاده با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید. با خم کردن زانوها و قرار دادن دست‌هایتان روی زمین جلوی خود، بدنتان را به حالت اسکات پایین بیاورید. پاهایتان را به عقب به موقعیت شنا ببرید. یک شنا انجام دهید، در حالی که بدنتان در خط مستقیم است. پاهایتان را به موقعیت اسکات بازگردانید. به صورت انفجاری به بالا بپرید، بازوهایتان را بالای سر دراز کنید. با نرمی فرود بیایید و بلافاصله به حالت اسکات پایین بیایید تا تکرار بعدی را شروع کنید.
- 1در موقعیت ایستاده با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید.
- 2با خم کردن زانوها و قرار دادن دست‌هایتان روی زمین جلوی خود، بدنتان را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- 3پاهایتان را به عقب به موقعیت شنا ببرید.
- 4یک شنا انجام دهید، در حالی که بدنتان در خط مستقیم است.
- 5پاهایتان را به موقعیت اسکات بازگردانید.
- 6به صورت انفجاری به بالا بپرید، بازوهایتان را بالای سر دراز کنید.
- 7با نرمی فرود بیایید و بلافاصله به حالت اسکات پایین بیایید تا تکرار بعدی را شروع کنید.