جزئیات تمرین
butt-ups
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاهایتان روی زمین. دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید، کف دست‌ها به پایین. با درگیر کردن عضلات شکم، پاهایتان را از زمین بلند کنید، زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید. در بالای حرکت، عضلات شکم را منقبض کنید و لحظه‌ای مکث کنید. به آرامی پاهایتان را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاهایتان روی زمین.
- 2دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید، کف دست‌ها به پایین.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، پاهایتان را از زمین بلند کنید، زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید.
- 4در بالای حرکت، عضلات شکم را منقبض کنید و لحظه‌ای مکث کنید.
- 5به آرامی پاهایتان را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.