جزئیات تمرین
butterfly yoga pose
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید با پاهای دراز جلوی خود. زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بیاورید، اجازه دهید زانوها به طرفین بیفتند. با دست‌هایتان مچ پاها یا پاهایتان را بگیرید. صاف بنشینید و ستون فقرات خود را بلند کنید. به آرامی زانوهایتان را به سمت زمین فشار دهید، کشش در داخل ران‌ها را احساس کنید. این موقعیت را برای چند نفس نگه دارید. برای رها کردن، به آرامی زانوها را بالا بیاورید و پاهایتان را دراز کنید.
- 1روی زمین بنشینید با پاهای دراز جلوی خود.
- 2زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بیاورید، اجازه دهید زانوها به طرفین بیفتند.
- 3با دست‌هایتان مچ پاها یا پاهایتان را بگیرید.
- 4صاف بنشینید و ستون فقرات خود را بلند کنید.
- 5به آرامی زانوهایتان را به سمت زمین فشار دهید، کشش در داخل ران‌ها را احساس کنید.
- 6این موقعیت را برای چند نفس نگه دارید.
- 7برای رها کردن، به آرامی زانوها را بالا بیاورید و پاهایتان را دراز کنید.