جزئیات تمرین
cable alternate shoulder press
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و دسته‌های دستگاه کابل را با گرفتن از بالا بگیرید. دست‌هایتان را در ارتفاع شانه قرار دهید، با کف دست‌ها به سمت جلو. هسته بدنتان را درگیر کنید و پشتتان را صاف نگه دارید. یک دسته را به بالا و جلو فشار دهید تا بازویتان کاملاً صاف شود. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته را به موقعیت شروع پایین بیاورید. با بازوی دیگر تکرار کنید. بین بازوها به تناوب برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و دسته‌های دستگاه کابل را با گرفتن از بالا بگیرید.
- 2دست‌هایتان را در ارتفاع شانه قرار دهید، با کف دست‌ها به سمت جلو.
- 3هسته بدنتان را درگیر کنید و پشتتان را صاف نگه دارید.
- 4یک دسته را به بالا و جلو فشار دهید تا بازویتان کاملاً صاف شود.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 6با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 7بین بازوها به تناوب برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.