جزئیات تمرین
cable alternate triceps extension
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها در مقابل دستگاه کابل بایستید. دسته کابل را با دست راست بگیرید و بازوی خود را بالا بیاورید به طوری که بازوی بالایی شما موازی با زمین باشد و آرنج شما در زاویه 90 درجه خم شده باشد. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و ساعد خود را به سمت عقب باز کنید تا بازوی شما کاملا صاف شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. با دست چپ تکرار کنید. به تناوب بازوها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها در مقابل دستگاه کابل بایستید.
- 2دسته کابل را با دست راست بگیرید و بازوی خود را بالا بیاورید به طوری که بازوی بالایی شما موازی با زمین باشد و آرنج شما در زاویه 90 درجه خم شده باشد.
- 3بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و ساعد خود را به سمت عقب باز کنید تا بازوی شما کاملا صاف شود.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 5با دست چپ تکرار کنید.
- 6به تناوب بازوها برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.