جزئیات تمرین
cable assisted inverse leg curl
بالای پاها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که بست مچ پا در پایین‌ترین حالت باشد. روی نیمکت به صورت خوابیده دراز بکشید با پاهایی صاف و بست مچ پا محکم شده به مچ پاهای شما. برای ثبات، دسته‌های نیمکت را بگیرید. با ثابت نگه داشتن بالاتنه، بازدم کنید و با خم کردن زانوها، پاهای خود را به سمت باسن بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، همسترینگ‌های خود را منقبض کنید. دم کنید و به آرامی پاهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که بست مچ پا در پایین‌ترین حالت باشد.
- 2روی نیمکت به صورت خوابیده دراز بکشید با پاهایی صاف و بست مچ پا محکم شده به مچ پاهای شما.
- 3برای ثبات، دسته‌های نیمکت را بگیرید.
- 4با ثابت نگه داشتن بالاتنه، بازدم کنید و با خم کردن زانوها، پاهای خود را به سمت باسن بالا بیاورید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، همسترینگ‌های خود را منقبض کنید.
- 6دم کنید و به آرامی پاهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.