جزئیات تمرین
cable bar lateral pulldown
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
قرقره کابل را در موقعیت بالا تنظیم کنید و یک میله صاف متصل کنید. در مقابل دستگاه کابل بنشینید با کف پاهایتان روی زمین و زانوهایی کمی خم شده. میله را با گریپ اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید. کمی به عقب متمایل شوید و سینه خود را بالا نگه دارید، قوس کمی در کمر پایینی خود حفظ کنید. میله را به سمت سینه خود پایین بکشید، با آرنج‌های خود هدایت کنید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1قرقره کابل را در موقعیت بالا تنظیم کنید و یک میله صاف متصل کنید.
- 2در مقابل دستگاه کابل بنشینید با کف پاهایتان روی زمین و زانوهایی کمی خم شده.
- 3میله را با گریپ اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- 4کمی به عقب متمایل شوید و سینه خود را بالا نگه دارید، قوس کمی در کمر پایینی خود حفظ کنید.
- 5میله را به سمت سینه خود پایین بکشید، با آرنج‌های خود هدایت کنید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
- 6لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.