جزئیات تمرین
cable bench press
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را در ارتفاع سینه تنظیم کنید و دسته‌ها را متصل کنید. با پشت به دستگاه و پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کشش در کابل‌ها ایجاد شود. پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و هسته خود را درگیر کنید. آرنج‌های خود را خم کنید و دست‌های خود را به ارتفاع شانه بیاورید، آرنج‌های خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید. دسته‌ها را به جلو هل دهید، بازوهای خود را کاملا در مقابل خود باز کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی حرکت را معکوس کنید و دست‌های خود را به ارتفاع شانه بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه کابل را در ارتفاع سینه تنظیم کنید و دسته‌ها را متصل کنید.
- 2با پشت به دستگاه و پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 3دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کشش در کابل‌ها ایجاد شود.
- 4پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و هسته خود را درگیر کنید.
- 5آرنج‌های خود را خم کنید و دست‌های خود را به ارتفاع شانه بیاورید، آرنج‌های خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید.
- 6دسته‌ها را به جلو هل دهید، بازوهای خود را کاملا در مقابل خود باز کنید.
- 7لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی حرکت را معکوس کنید و دست‌های خود را به ارتفاع شانه بازگردانید.
- 8برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.