جزئیات تمرین
cable close grip curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله صاف به دستگاه کابل قرقره پایین متصل کنید. در مقابل دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و زانوهایی کمی خم شده بایستید. میله را با گریپ آندرهند، دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید. بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، بازوهای خود را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، بازوهای خود را فشار دهید. دم کنید و به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید، بازوهای خود را کاملا باز کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک میله صاف به دستگاه کابل قرقره پایین متصل کنید.
- 2در مقابل دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و زانوهایی کمی خم شده بایستید.
- 3میله را با گریپ آندرهند، دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید.
- 4آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- 5بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، بازوهای خود را منقبض کنید.
- 6لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، بازوهای خود را فشار دهید.
- 7دم کنید و به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید، بازوهای خود را کاملا باز کنید.
- 8برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.