جزئیات تمرین
cable concentration curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید با کف پاهایتان روی زمین و زانوهایی کمی خم شده. دسته کابل را با گریپ آندرهند بگیرید و آرنج خود را روی داخل ران خود بگذارید. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کنید و دسته کابل را به سمت شانه خود بالا بیاورید در حالی که بازوهای خود را منقبض می‌کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی دسته کابل را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را تعویض کنید.
- 1روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید با کف پاهایتان روی زمین و زانوهایی کمی خم شده.
- 2دسته کابل را با گریپ آندرهند بگیرید و آرنج خود را روی داخل ران خود بگذارید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کنید و دسته کابل را به سمت شانه خود بالا بیاورید در حالی که بازوهای خود را منقبض می‌کنید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی دسته کابل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را تعویض کنید.