جزئیات تمرین
cable concentration extension (on knee)
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت یا صندلی با زانوهای خمیده و کف پاهایتان روی زمین بنشینید. دسته کابل را با دست راست بگیرید و آرنج خود را روی داخل زانوی راست خود قرار دهید. بازوی خود را کاملا باز کنید، آرنج خود را ثابت و نزدیک به زانوی خود نگه دارید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بازوی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را تعویض کنید.
- 1روی یک نیمکت یا صندلی با زانوهای خمیده و کف پاهایتان روی زمین بنشینید.
- 2دسته کابل را با دست راست بگیرید و آرنج خود را روی داخل زانوی راست خود قرار دهید.
- 3بازوی خود را کاملا باز کنید، آرنج خود را ثابت و نزدیک به زانوی خود نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بازوی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را تعویض کنید.