جزئیات تمرین
cable cross-over lateral pulldown
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته کابل به هر طرف دستگاه کابل در ارتفاع شانه متصل کنید. در وسط دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا کشش در کابل‌ها ایجاد شود. کمی از باسن به جلو متمایل شوید، کمر خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید. دسته‌ها را به پایین و به صورت متقاطع از بدن خود بکشید، کتف‌های خود را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک دسته کابل به هر طرف دستگاه کابل در ارتفاع شانه متصل کنید.
- 2در وسط دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 3دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا کشش در کابل‌ها ایجاد شود.
- 4کمی از باسن به جلو متمایل شوید، کمر خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید.
- 5دسته‌ها را به پایین و به صورت متقاطع از بدن خود بکشید، کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
- 6لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.