جزئیات تمرین
cable cross-over revers fly
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته D به هر کابل قرقره پایین متصل کنید و در وسط دستگاه کراس‌اور کابل بایستید. دسته‌ها را با گریپ پرونیتد (کف دست‌ها به سمت پایین) بگیرید و یک قدم به جلو بردارید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از کمر به جلو متمایل شوید، کمر خود را صاف و شکم خود را درگیر نگه دارید. با بازوهایی که به طرفین باز شده و کمی در آرنج خم شده‌اند، بازدم کنید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید در حالی که کابل‌ها را به عقب و بالا در حرکت پرواز معکوس می‌کشید. لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک دسته D به هر کابل قرقره پایین متصل کنید و در وسط دستگاه کراس‌اور کابل بایستید.
- 2دسته‌ها را با گریپ پرونیتد (کف دست‌ها به سمت پایین) بگیرید و یک قدم به جلو بردارید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها قرار دهید.
- 3زانوهای خود را کمی خم کنید و از کمر به جلو متمایل شوید، کمر خود را صاف و شکم خود را درگیر نگه دارید.
- 4با بازوهایی که به طرفین باز شده و کمی در آرنج خم شده‌اند، بازدم کنید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید در حالی که کابل‌ها را به عقب و بالا در حرکت پرواز معکوس می‌کشید.
- 5لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.