جزئیات تمرین
cable cross-over variation
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
قرقره‌های کابل را در ارتفاع سینه تنظیم کنید. در مرکز دستگاه کابل با یک پا در مقابل پای دیگر بایستید. دسته‌ها را با کف دست‌ها به سمت پایین و بازوهایی که به طرفین باز شده‌اند بگیرید. یک قدم به جلو بردارید، بازوهای خود را کمی خم نگه دارید. با خمیدگی کمی در آرنج‌ها، دست‌های خود را در مقابل سینه به هم بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1قرقره‌های کابل را در ارتفاع سینه تنظیم کنید.
- 2در مرکز دستگاه کابل با یک پا در مقابل پای دیگر بایستید.
- 3دسته‌ها را با کف دست‌ها به سمت پایین و بازوهایی که به طرفین باز شده‌اند بگیرید.
- 4یک قدم به جلو بردارید، بازوهای خود را کمی خم نگه دارید.
- 5با خمیدگی کمی در آرنج‌ها، دست‌های خود را در مقابل سینه به هم بیاورید.
- 6لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.