جزئیات تمرین
cable curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در مقابل دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. اتصال کابل را با گریپ آندرهند، کف دست‌ها به سمت بالا بگیرید. آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید. بازدم کنید و اتصال کابل را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، بازوهای خود را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، بازوهای خود را فشار دهید. دم کنید و به آرامی اتصال کابل را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در مقابل دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 2اتصال کابل را با گریپ آندرهند، کف دست‌ها به سمت بالا بگیرید.
- 3آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید.
- 4بازدم کنید و اتصال کابل را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، بازوهای خود را منقبض کنید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، بازوهای خود را فشار دهید.
- 6دم کنید و به آرامی اتصال کابل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.