جزئیات تمرین
cable deadlift
بالای پاها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در مقابل دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. از باسن و زانوها خم شوید، تنه خود را پایین بیاورید تا کمر شما موازی با زمین شود. دسته‌های کابل را با گریپ اورهند بگیرید، بازوهای خود را صاف و شانه‌های خود را به عقب نگه دارید. باسن و همسترینگ‌های خود را درگیر کنید تا دسته‌های کابل را بلند کنید، باسن خود را باز کنید و صاف بایستید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌های کابل را به پایین و به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در مقابل دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 2از باسن و زانوها خم شوید، تنه خود را پایین بیاورید تا کمر شما موازی با زمین شود.
- 3دسته‌های کابل را با گریپ اورهند بگیرید، بازوهای خود را صاف و شانه‌های خود را به عقب نگه دارید.
- 4باسن و همسترینگ‌های خود را درگیر کنید تا دسته‌های کابل را بلند کنید، باسن خود را باز کنید و صاف بایستید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌های کابل را به پایین و به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.