جزئیات تمرین
cable decline fly
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را در موقعیت شیب‌دار تنظیم کنید. با پشت به دستگاه و پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. دسته‌ها را با کف دست‌ها به سمت جلو و بازوهایی صاف در مقابل خود نگه دارید. با خمیدگی کمی در آرنج‌ها، بازوهای خود را به طرفین در حرکتی کنترل شده باز کنید. لحظه‌ای در وضعیت کاملا باز شده مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه کابل را در موقعیت شیب‌دار تنظیم کنید.
- 2با پشت به دستگاه و پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 3دسته‌ها را با کف دست‌ها به سمت جلو و بازوهایی صاف در مقابل خود نگه دارید.
- 4با خمیدگی کمی در آرنج‌ها، بازوهای خود را به طرفین در حرکتی کنترل شده باز کنید.
- 5لحظه‌ای در وضعیت کاملا باز شده مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.