جزئیات تمرین
cable decline one arm press
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را در موقعیت شیب‌دار تنظیم کنید. با پشت به دستگاه بایستید و دسته را با یک دست بگیرید. خود را با کمر به نیمکت شیب‌دار و بازویی صاف در مقابل خود قرار دهید. آرنج خود را خم کنید و دسته را به سمت سینه خود پایین بیاورید در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید. لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس دسته را به سمت بالا و به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را تعویض کنید.
- 1دستگاه کابل را در موقعیت شیب‌دار تنظیم کنید.
- 2با پشت به دستگاه بایستید و دسته را با یک دست بگیرید.
- 3خود را با کمر به نیمکت شیب‌دار و بازویی صاف در مقابل خود قرار دهید.
- 4آرنج خود را خم کنید و دسته را به سمت سینه خود پایین بیاورید در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید.
- 5لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس دسته را به سمت بالا و به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را تعویض کنید.