جزئیات تمرین
cable decline press
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را در موقعیت شیب‌دار تنظیم کنید. روی نیمکت شیب‌دار در مقابل دستگاه کابل بنشینید. دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و آن‌ها را در ارتفاع سینه قرار دهید. کف پاهای خود را روی زمین نگه دارید و کمر خود را محکم به نیمکت بچسبانید. بازدم کنید و دسته‌ها را از بدن خود دور کنید، بازوهای خود را کاملا باز کنید. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، عضلات سینه خود را فشار دهید. دم کنید و به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه کابل را در موقعیت شیب‌دار تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت شیب‌دار در مقابل دستگاه کابل بنشینید.
- 3دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و آن‌ها را در ارتفاع سینه قرار دهید.
- 4کف پاهای خود را روی زمین نگه دارید و کمر خود را محکم به نیمکت بچسبانید.
- 5بازدم کنید و دسته‌ها را از بدن خود دور کنید، بازوهای خود را کاملا باز کنید.
- 6لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، عضلات سینه خود را فشار دهید.
- 7دم کنید و به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 8برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.