جزئیات تمرین
cable decline seated wide-grip row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیب‌دار در مقابل دستگاه کابل با پاهای خود محکم روی جاپایی‌ها قرار گرفته بنشینید. اتصال کابل را با گریپ اورهند عریض، کف دست‌ها به سمت پایین بگیرید. کمی به عقب متمایل شوید، کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید. کابل را به سمت سینه پایینی خود بکشید، کتف‌های خود را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی کابل را به وضعیت شروع آزاد کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیب‌دار در مقابل دستگاه کابل با پاهای خود محکم روی جاپایی‌ها قرار گرفته بنشینید.
- 2اتصال کابل را با گریپ اورهند عریض، کف دست‌ها به سمت پایین بگیرید.
- 3کمی به عقب متمایل شوید، کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید.
- 4کابل را به سمت سینه پایینی خود بکشید، کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی کابل را به وضعیت شروع آزاد کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.