جزئیات تمرین
cable drag curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در مقابل دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. اتصال کابل را با گریپ آندرهند، کف دست‌ها به سمت بالا و بازوهای کاملا باز بگیرید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و اتصال کابل را با انقباض بازوهای خود به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، بازوهای خود را فشار دهید. دم کنید و به آرامی اتصال کابل را به وضعیت شروع بازگردانید، بازوهای خود را کاملا باز کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در مقابل دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 2اتصال کابل را با گریپ آندرهند، کف دست‌ها به سمت بالا و بازوهای کاملا باز بگیرید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و اتصال کابل را با انقباض بازوهای خود به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، بازوهای خود را فشار دهید.
- 5دم کنید و به آرامی اتصال کابل را به وضعیت شروع بازگردانید، بازوهای خود را کاملا باز کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.