جزئیات تمرین
cable floor seated wide-grip row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین با پاهای باز و کمر صاف بنشینید. یک دسته کابل به قرقره پایین متصل کنید و دستگاه کابل را پشت خود قرار دهید. دسته را با گریپ اورهند عریض، کف دست‌ها به سمت پایین بگیرید. کمی به عقب متمایل شوید، کمر خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید. دسته را به سمت کمر خود بکشید، کتف‌های خود را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته را به وضعیت شروع آزاد کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی زمین با پاهای باز و کمر صاف بنشینید.
- 2یک دسته کابل به قرقره پایین متصل کنید و دستگاه کابل را پشت خود قرار دهید.
- 3دسته را با گریپ اورهند عریض، کف دست‌ها به سمت پایین بگیرید.
- 4کمی به عقب متمایل شوید، کمر خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید.
- 5دسته را به سمت کمر خود بکشید، کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
- 6لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته را به وضعیت شروع آزاد کنید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.