جزئیات تمرین
cable forward raise
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و زانوهایی کمی خم شده بایستید. دسته کابل را با گریپ اورهند، کف دست‌ها به سمت پایین و بازوهای کاملا باز در مقابل خود بگیرید. با صاف نگه داشتن بازوها، دسته کابل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دسته کابل را به پایین و به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و زانوهایی کمی خم شده بایستید.
- 2دسته کابل را با گریپ اورهند، کف دست‌ها به سمت پایین و بازوهای کاملا باز در مقابل خود بگیرید.
- 3با صاف نگه داشتن بازوها، دسته کابل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دسته کابل را به پایین و به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.