جزئیات تمرین
cable front shoulder raise
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و دسته کابل را با گریپ اورهند بگیرید. کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید. دسته کابل را در مقابل خود بالا بیاورید، بازوهای خود را صاف و کف دست‌ها به سمت پایین نگه دارید. به بالا بردن ادامه دهید تا بازوهای شما موازی با زمین شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دسته کابل را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید و دسته کابل را با گریپ اورهند بگیرید.
- 2کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید.
- 3دسته کابل را در مقابل خود بالا بیاورید، بازوهای خود را صاف و کف دست‌ها به سمت پایین نگه دارید.
- 4به بالا بردن ادامه دهید تا بازوهای شما موازی با زمین شوند.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دسته کابل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.