جزئیات تمرین
cable hammer curl (with rope)
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و خمیدگی کمی در زانوها به صورت عمود بایستید. اتصال طناب کابل را با گریپ آندرهند، کف دست‌ها رو به هم و بازوهای کاملا باز بگیرید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و در حالی که بازوهای خود را منقبض می‌کنید، وزنه‌ها را به سمت بالا بکشید. به بالا بردن طناب کابل ادامه دهید تا بازوهای شما کاملا منقبض شوند و طناب در ارتفاع شانه باشد. وضعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه حفظ کنید در حالی که بازوهای خود را فشار می‌دهید. دم کنید و به آرامی شروع به پایین آوردن طناب کابل به وضعیت شروع کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها و خمیدگی کمی در زانوها به صورت عمود بایستید.
- 2اتصال طناب کابل را با گریپ آندرهند، کف دست‌ها رو به هم و بازوهای کاملا باز بگیرید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و در حالی که بازوهای خود را منقبض می‌کنید، وزنه‌ها را به سمت بالا بکشید.
- 4به بالا بردن طناب کابل ادامه دهید تا بازوهای شما کاملا منقبض شوند و طناب در ارتفاع شانه باشد.
- 5وضعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه حفظ کنید در حالی که بازوهای خود را فشار می‌دهید.
- 6دم کنید و به آرامی شروع به پایین آوردن طناب کابل به وضعیت شروع کنید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.