جزئیات تمرین
cable high pulley overhead tricep extension
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک طناب به قرقره بالا متصل کنید و با پشت به دستگاه بایستید. طناب را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را بالای سر باز کنید. آرنج‌های خود را نزدیک به سر و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به آرامی پشت سر خود پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوهای خود را به وضعیت شروع باز کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک طناب به قرقره بالا متصل کنید و با پشت به دستگاه بایستید.
- 2طناب را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را بالای سر باز کنید.
- 3آرنج‌های خود را نزدیک به سر و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید.
- 4با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به آرامی پشت سر خود پایین بیاورید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوهای خود را به وضعیت شروع باز کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.