جزئیات تمرین
cable high row (kneeling)
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله صاف به دستگاه کابل در ارتفاع سینه متصل کنید. در مقابل دستگاه کابل زانو بزنید و میله را با گریپ اورهند، دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. روی پاشنه‌های خود بنشینید، کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید. میله را به سمت بالای شکم خود بکشید، کتف‌های خود را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع آزاد کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک میله صاف به دستگاه کابل در ارتفاع سینه متصل کنید.
- 2در مقابل دستگاه کابل زانو بزنید و میله را با گریپ اورهند، دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید.
- 3روی پاشنه‌های خود بنشینید، کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید.
- 4میله را به سمت بالای شکم خود بکشید، کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع آزاد کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.