جزئیات تمرین
cable hip adduction
بالای پاها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بست مچ پا را به مچ پای خود متصل کنید و در مقابل دستگاه کابل بایستید. خود را به اندازه کافی از دستگاه دور قرار دهید تا کشش روی کابل وجود داشته باشد. دست‌های خود را روی دستگاه برای حمایت قرار دهید. با صاف نگه داشتن پا، به آرامی پای خود را از بدن خود به سمت خط میانی حرکت دهید. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1بست مچ پا را به مچ پای خود متصل کنید و در مقابل دستگاه کابل بایستید.
- 2خود را به اندازه کافی از دستگاه دور قرار دهید تا کشش روی کابل وجود داشته باشد.
- 3دست‌های خود را روی دستگاه برای حمایت قرار دهید.
- 4با صاف نگه داشتن پا، به آرامی پای خود را از بدن خود به سمت خط میانی حرکت دهید.
- 5لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.