جزئیات تمرین
cable incline bench press
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت را در زاویه 45 درجه شیب‌دار تنظیم کنید. دسته‌های کابل را به قرقره‌های بالا متصل کنید. روی نیمکت در مقابل دستگاه کابل با کف پاهایتان روی زمین بنشینید. دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و آن‌ها را به ارتفاع شانه بیاورید. دسته‌ها را به جلو و بالا هل دهید تا بازوهای شما کاملا باز شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1نیمکت را در زاویه 45 درجه شیب‌دار تنظیم کنید.
- 2دسته‌های کابل را به قرقره‌های بالا متصل کنید.
- 3روی نیمکت در مقابل دستگاه کابل با کف پاهایتان روی زمین بنشینید.
- 4دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و آن‌ها را به ارتفاع شانه بیاورید.
- 5دسته‌ها را به جلو و بالا هل دهید تا بازوهای شما کاملا باز شوند.
- 6لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.