جزئیات تمرین
cable incline bench row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک نیمکت شیب‌دار در زاویه 45 درجه تنظیم کنید و یک دسته کابل به قرقره پایین متصل کنید. روی نیمکت در مقابل دستگاه کابل با کف پاهایتان روی زمین و زانوهایی کمی خم شده بنشینید. دسته کابل را با گریپ اورهند بگیرید و بازوهای خود را کاملا در مقابل خود باز کنید. از باسن به جلو متمایل شوید در حالی که کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه می‌دارید. دسته کابل را به سمت سینه خود با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها بکشید. عضلات پشت خود را در بالاترین نقطه حرکت فشار دهید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع باز کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک نیمکت شیب‌دار در زاویه 45 درجه تنظیم کنید و یک دسته کابل به قرقره پایین متصل کنید.
- 2روی نیمکت در مقابل دستگاه کابل با کف پاهایتان روی زمین و زانوهایی کمی خم شده بنشینید.
- 3دسته کابل را با گریپ اورهند بگیرید و بازوهای خود را کاملا در مقابل خود باز کنید.
- 4از باسن به جلو متمایل شوید در حالی که کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه می‌دارید.
- 5دسته کابل را به سمت سینه خود با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها بکشید.
- 6عضلات پشت خود را در بالاترین نقطه حرکت فشار دهید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع باز کنید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.