جزئیات تمرین
cable incline fly
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را در موقعیت پایین تنظیم کنید و دسته‌ها را متصل کنید. روی نیمکت شیب‌دار با کمر به پد و کف پاهایتان روی زمین بنشینید. دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و بازوهای خود را کاملا در مقابل خود باز کنید. با خمیدگی کمی در آرنج‌ها، بازوهای خود را به طرفین در حرکتی کنترل شده باز کنید. لحظه‌ای در وضعیت کاملا باز شده مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه کابل را در موقعیت پایین تنظیم کنید و دسته‌ها را متصل کنید.
- 2روی نیمکت شیب‌دار با کمر به پد و کف پاهایتان روی زمین بنشینید.
- 3دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و بازوهای خود را کاملا در مقابل خود باز کنید.
- 4با خمیدگی کمی در آرنج‌ها، بازوهای خود را به طرفین در حرکتی کنترل شده باز کنید.
- 5لحظه‌ای در وضعیت کاملا باز شده مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.