جزئیات تمرین
cable incline fly (on stability ball)
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک توپ تعادلی در زاویه شیب‌دار تنظیم کنید. دسته‌های کابل را به قرقره‌های بالای دستگاه کابل متصل کنید. روی توپ تعادلی با پشت به دستگاه و پاهای خود محکم روی زمین قرار گرفته بنشینید. دسته‌های کابل را با گریپ اورهند، کف دست‌ها به سمت جلو بگیرید. کمی به جلو متمایل شوید، کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید. با حرکتی کنترل شده، بازوهای خود را به طرفین بیاورید، با خمیدگی کمی در آرنج‌ها. حرکت را تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین شوند ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک توپ تعادلی در زاویه شیب‌دار تنظیم کنید.
- 2دسته‌های کابل را به قرقره‌های بالای دستگاه کابل متصل کنید.
- 3روی توپ تعادلی با پشت به دستگاه و پاهای خود محکم روی زمین قرار گرفته بنشینید.
- 4دسته‌های کابل را با گریپ اورهند، کف دست‌ها به سمت جلو بگیرید.
- 5کمی به جلو متمایل شوید، کمر خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید.
- 6با حرکتی کنترل شده، بازوهای خود را به طرفین بیاورید، با خمیدگی کمی در آرنج‌ها.
- 7حرکت را تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین شوند ادامه دهید.
- 8لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 9برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.