جزئیات تمرین
cable incline pushdown
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله صاف به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید. با پشت به دستگاه و پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. میله را با گریپ اورهند، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید. کمی به جلو متمایل شوید و کمر خود را صاف نگه دارید. با باز کردن آرنج‌ها، میله را به سمت ران‌های خود پایین بکشید. لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک میله صاف به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید.
- 2با پشت به دستگاه و پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 3میله را با گریپ اورهند، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- 4کمی به جلو متمایل شوید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- 5با باز کردن آرنج‌ها، میله را به سمت ران‌های خود پایین بکشید.
- 6لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.