cable incline triceps extension

روش انجام حرکت

دستگاه سیم‌کش را روی وضعیت پایین قرقره تنظیم کنید. یک میله مستقیم به سیم‌کش متصل کنید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پشت به دستگاه بایستید. میله را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید و بازوهایتان را مستقیم بالای سر بکشید. کمی به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. آرنج‌هایتان را خم کرده و میله را پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالاییتان نزدیک گوش‌هایتان باشد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوهایتان را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1دستگاه سیم‌کش را روی وضعیت پایین قرقره تنظیم کنید.
2. 2یک میله مستقیم به سیم‌کش متصل کنید.
3. 3با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پشت به دستگاه بایستید.
4. 4میله را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید و بازوهایتان را مستقیم بالای سر بکشید.
5. 5کمی به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
6. 6آرنج‌هایتان را خم کرده و میله را پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالاییتان نزدیک گوش‌هایتان باشد.
7. 7لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوهایتان را به حالت شروع بازگردانید.
8. 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.