جزئیات تمرین
cable judo flip
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته سیم‌کش را با هر دو دست در سطح سینه، با کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید. عضلات مرکزی را درگیر کرده و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و سیم‌کش را به مورب بدن بکشید. هنگام چرخش، پای عقب را بچرخانید و اجازه دهید باسن به طور طبیعی بچرخد. بازوهایتان را کاملاً صاف کرده و حرکت را با پرتاب دسته سیم‌کش روی شانه به پایان برسانید. با معکوس کردن حرکت، بالاتنه را به مرکز بازگردانید و به حالت شروع برگردید. حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید. به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.
- 1روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2دسته سیم‌کش را با هر دو دست در سطح سینه، با کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید.
- 3عضلات مرکزی را درگیر کرده و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و سیم‌کش را به مورب بدن بکشید.
- 4هنگام چرخش، پای عقب را بچرخانید و اجازه دهید باسن به طور طبیعی بچرخد.
- 5بازوهایتان را کاملاً صاف کرده و حرکت را با پرتاب دسته سیم‌کش روی شانه به پایان برسانید.
- 6با معکوس کردن حرکت، بالاتنه را به مرکز بازگردانید و به حالت شروع برگردید.
- 7حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
- 8به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را عوض کنید.